Préface du Pr Henri Joyeux
Préface du Dr Christian Caussé
Introduction
Avis au lecteur : votre santé est un sujet important
Les bases scientifiques et pratiques de la méthode
Les trois étapes de toute réforme du mode de vie

Chapitre 1 : Le stress, le tremblement et les désordres nerveux
Le système nerveux. Le fonctionnement des neurones. Qu'est-ce que le stress ? Nécessité d'une approche scientifique du stress et des problèmes nerveux. Action du stress dans l'organisme. Bon stress et mauvais stress. Stress et sommeil. Stress et sexualité. Gérer son stress, cela s'apprend. L'importance des désordres nerveux et de leur prévention. Qu'est-ce que le tremblement ? Caractéristiques du tremblement humain. Tremblement physiologique au repos et tremblements parasites qui faussent la mesure. Définition du tremblement nerveux au repos (TNR).

Chapitre 2 : Les bases de la stressométrie
Le progrès scientifique au service de la santé. La mesure des paramètres biologiques en prévention médicale. La mesure du stress avant le Stressomètre. Les autoévaluations et les questionnaires. Les moyens primitifs de mesure du stress. Une innovation médicale importante : le Stressomètre et la stressométrie scientifique. Les multiples applications de la mesure du TNR. Naissance et développement d'une idée : historique du Stressomètre. Présentation du Stressomètre. L'équipe du Stressomètre. Modélisation du tremblement humain et équations mathématiques de la stressométrie. Le capteur piézo-électrique. Le circuit électronique. L'affichage du résultat. L'alimentation électrique du Stressomètre. Un concept scientifique et écologique. Homologations médicales et expériences effectuées en milieu hospitalier. Premiers prix d'innovation remportés par le Stressomètre. La position standard de mesure (PSM). Les deux modes de mesure du Stressomètre. Comment interpréter le résultat en mode continu. Comment interpréter le résultat des mesures. Définition scientifique de l'échelle de TNR Comby. Interprétation des résultats sur l'échelle de TNR Comby. Vos premières mesures avec le Stressomètre. Réponses à quelques questions médicales et scientifiques sur la stressométrie. Un instrument de mesure nouveau, d'une grande précision, aux multiples applications.

Chapitre 3 : Maîtrise de soi et gestion du stress au quotidien
Les éléments importants de la prévention et de la gestion du stress. Le cycle des excitants. Stress endogènes et exogènes. Test : êtes-vous stressé et quelles sont vos principales sources de stress ? Résultats du test. Une méthode complète utilisable presque partout. La maîtrise de soi est la clé des performances dans tous les domaines. Suivi des résultats de la méthode pour une personne seule (suivi dans le temps). Suivi des résultats de la méthode pour un groupe de plusieurs individus (comparaisons inter-individuelles).

Chapitre 4 : La dimension psychologique du stress et des tremblements
Le stress émotionnel. L'adrénaline augmente le tremblement nerveux au repos. L'anxiété, mal du siècle. Ce ne sont pas les événements qui nous affectent, mais l'idée que nous nous en faisons. Les solutions psychologiques. La pensée positive. Suivi et évaluation de l'efficacité des psychothérapies avec le Stressomètre Comby. Le stress des examens. Le stress professionnel. Le stress des transports. Le stress familial. Le stress de la compétition sportive. L'agressivité dans le monde moderne. Le Stressomètre utilisé comme détecteur de mensonges.

Chapitre 5 : La respiration
Les yogis nous enseignent comment la respiration diminue le stress. Technique de respiration profonde anti-stress. Suivi de vos exercices de respiration anti-stress.

Chapitre 6 : Le rythme de vie et la relaxation
Notre vie est rythmée par des horloges biologiques et une alternance d'activité et de repos. Une simple séance de relaxation diminue de 30% en moyenne le niveau de tremblement nerveux au repos. Les bienfaits de la sieste et de la relaxation. Le "sommeil-flash" pour se revitaliser en quelques secondes. Suivi de vos siestes, exercices de relaxation et "sommeil-flash".

Chapitre 7 : Stress et tabagisme
Le tabagisme, source de stress. La nicotine est un excitant du système nerveux. Comment le tabac intoxique l'organisme. Tremblement et tabagisme. La désintoxication tabagique : persistance pendant un certain temps des effets de l'intoxication tabagique. Stabilité et instabilité nerveuse. Le tremblement lié au sevrage tabagique (retours de nicotine). La désintoxication du tabac. Mieux vivre sans tabac ! Expérience pratique pour mettre en évidence l'influence du tabagisme sur le tremblement nerveux. Suivi du TNR après sevrage tabagique.

Chapitre 8 : Le stress, l'alcool et la drogue
L'alcool et les drogues affectent le système nerveux. Les modifications du tremblement humain sous l'effet de l'alcoolisme occasionnel et chronique. Le tremblement important lié au sevrage alcoolique et aux états de manque. L'accoutumance alcoolique et les effets paradoxaux. La neurotoxicité importante des alcools forts et celle bien moindre des alcools de bonne qualité à faible teneur alcoolique, consommés modérément (vin, cidre). Quelques conseils pour se libérer de l'alcool et des drogues. Suivi du TNR après sevrage alcoolique.

Chapitre 9 : Le stress, le café et les boissons excitantes
La caféine est un excitant du système nerveux. Effets de la caféine sur le tremblement nerveux. Les autres boissons excitantes. Le caféisme et les excitants affectent-ils votre stress ? Suivi du TNR après sevrage du café ou d'excitants.

Chapitre 10 : L'alimentation, source de stress
Une histoire de noisettes crues : pourquoi j'ai inventé et développé le Stressomètre Comby. Qualité de l'alimentation et stress sont liés bien plus étroitement qu'on ne le pense habituellement. Les expériences sur le tremblement des souris en fonction de leur alimentation. Des molécules bien fragiles ; et d'autres, bien peu recommandables. Stress et vitamines. Les bienfaits du kiwi. Comment déstresser son organisme avec une meilleure alimentation. Les conseils alimentaires du Pr Joyeux. Mangez mieux. Les bienfaits de la pomme. 17 conseils pour mieux manger. Décroissance du TNR dans le temps avec une meilleure alimentation. Combien de temps faut-il pour désintoxiquer totalement un organisme ? Liste de quelques aliments "neuroactifs" qui augmentent le tremblement et la nervosité. Les effets paradoxaux liés à la désintoxication de l'organisme (retours de toxines). Les constantes de temps dans l'interprétation du résultat des mesures.

Chapitre 11 : Les effets du vieillissement cérébral
Le tremblement sénile. La mesure du stress chez les personnes âgées. Effet de différents facteurs sur le tremblement sénile. Le TNR chez les personnes âgées. Le TNR chez les enfants. L'exemple des Hounza. La dégénérescence nerveuse peut être prévenue ou ralentie. Conseils pour mieux vivre le troisième âge.

Chapitre 12 : Chapitre réservé aux médecins
La stressométrie médicale et les tremblements pathologiques : la maladie de Parkinson et les autres tremblements pathologiques. Le stressomètre, un outil de diagnostic médical. Le suivi du tremblement des patients par la stressométrie. La stressométrie médicale. Prescriptions médicales et mesure du TNR (médicaments neuroactifs et suivi de leurs effets par la mesure du TNR du patient). Exemple de fiche-patient (pour médecins et professionnels de la santé).

Chapitre 13 : Les médicaments et le tremblement
Stress et médicaments. L'importance d'un suivi médical et scientifique du TNR des patients traités. Les médicaments du système nerveux et leurs effets sur le tremblement. Liste de quelques substances qui peuvent diminuer le tremblement nerveux. Liste de quelques substances qui peuvent augmenter le tremblement nerveux. Liste de quelques substances dont les effets sur le tremblement nerveux sont vraisemblables mais encore incertains. Suivre à la lettre les conseils de son médecin.

Chapitre 14 : Biofeedback et tremblement
La plupart des méthodes actuelles de gestion du stress, de relaxation et de méditation n'ont aucun fondement scientifique. Qu'est-ce que le biofeedback ? Pratique du biofeedback avec le Stressomètre en mode "continu". Une nouvelle méthode simple, scientifique et performante de méditation, de relaxation et de maîtrise de soi. Le biofeedback médical : une nouvelle méthode de rééducation des tremblements pathologiques. Une technique révolutionnaire de relaxation et de concentration applicable partout dans la vie quotidienne (assis, debout, dans le métro, au travail, etc.).

Chapitre 15 : L'humour, l'amour et l'amitié
Un entourage harmonieux. Les bienfaits de l'humour et de l'amitié. L'amour : l'arme anti-stress absolue. Le cadre familial. La déprime. Les difficultés relationnelles et sentimentales. La gestion des conflits. Une petite histoire. Le plaisir de mieux vivre.

CONCLUSION : Mieux gérer son stress, c'est facile
Au-delà du stress - L'avis de quelques scientifiques - Glossaire - Bibliographie - Conseils de prévention du Code Européen contre le Cancer.